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主题:纠正走路姿势 练就美腿(含推荐练习图)****

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纠正走路姿势 练就美腿(含推荐练习图)****  发帖心情 Post By:2005-9-8 15:15:11 [只看该作者]

纠正走路姿势 练就美腿(含推荐练习图)-摘自瑞丽网及婀娜女性网糅合精华 走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路

不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走

路姿势。

  踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯

就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖

就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般

。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿部变胖。

  压脚走:与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提

脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如

此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

  内八字走法:很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是

你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

  外八字走法:你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错,那就是外八字走法。

如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就

没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

  掂脚尖走:掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚

尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿

  以上这些就是常见的走路坏姿势,为了确定自己正确的走路姿势,要在每天

走路的时候多多注意!但是千万要当心走路的安全,别光顾了自己走路的姿势而

忘了看红绿灯啊。

搞定3种粗腿类型   浮肿型

  浮肿型双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当

运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这

幺肿啦!

推荐练习:图1

  A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少

行20分钟。

  A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行 图2

  B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以

促进血液循环。

  C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。

约做20次。

  肌肉型:

  你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将

腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

  推荐练习: 图3

  A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前

部分。

  A2、再轻拍大腿后面及臀部。 图4

  B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。 图5

  C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

  C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交

换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 ________________________________________

脂肪型:

  脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重

要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。 图6

  A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

  A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚

筋。 图7

  B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用

一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

  B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。 图8

  C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。

  C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5

次。


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[此贴子已经被作者于2005-9-8 15:19:17编辑过]


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  发帖心情 Post By:2005-9-8 15:20:55 [只看该作者]

为什么我不能把图放在相关的文字下面,好奇怪图片点击可在新窗口打开查看图片点击可在新窗口打开查看


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嗯,不错,我都试试~


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