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标题:美女健身全解图(ZT)

1楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:09:49
精华帖子,目前你无权浏览!
2楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:11:14
腰部练习   【动作一】 这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。
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3楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:12:54
【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
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4楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:13:35
上腹部的锻炼方法   【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。
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5楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:14:29
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~15次。
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6楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:15:14
【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支援身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
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7楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:15:48
下腹部的练习 下腹部的练习,主要针对俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果並不好。 在以下的动作中,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
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8楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:16:39
【动作二】这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~20次
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9楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:17:14
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~30次。
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10楼
艳阳天 发表于:2004-2-20 22:17:44
【動作四】 为了使你的腰部更有型,我们加做一个動作吧。^_^ 站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重復此動作2組,每組20次。 兩側輪流做
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